কিভাবে খারাপ অভ্যাসগুলো বাদ দিবো ?

Book Review in Bangla

বইয়ের সবথেকে কাজের ৩টা অংশঃ

১। অভ্যাস কখনও বাদ দেয়া যায় না। অভ্যাস খালি ‘Replace’ করা যায়। আপনার যদি কোন খারাপ অভ্যাস থাকে তাহলে সেটা ‘কীভাবে বাদ দিবো?’ চিন্তা না করে বেশি ফোকাস করেন ‘কী দিয়ে বদভ্যাসটা Replace’ করবো?’-এই চিন্তায়। এক্ষেত্রে খেয়াল করেনঃ – কোন কোন সম/জায়গায়/পরিস্থিতে ঐ বদভ্যাস আপনার দ্বারা বেশি করা হয়? – এই বদভ্যাসটা কোন স্বাস্থ্যকর alternative দিয়ে আপনি replace করবেন?

২। আপনার সব অভ্যাস একটা pattern follow করে। Trigger – Response – Tendency – Behavior. কোন একটা ঘটনা Trigger হিসেবে কাজ করে যেটার উপর আপনি respond করেন। এই response বারবার করতে করতে আপনার tendency হয়ে যায় এবং ধীরে ধীরে জীবনের বিভিন্ন behavior-এ আত্মপ্রকাশ করে। এই Trigger Point-গুলো চিহ্নিত করে ভালো অভ্যাস Tag-in করতে পারলে healthy habit গড়ে তোলা সবচেয়ে সহজ হয়।

৩। একটা ভালো অভ্যাস করার জন্য আপনার উদ্দেশ্য একদম পরিষ্কার করুন। যদি এই উদ্দেশ্য Short-term হয়, তাহলে habit-ও short-term হয়ে যেতে পারে। তার চেয়ে এমন উদ্দেশ্যে habit form করুন যেটা প্রতিদিনকার জীবনে বয়ে নিয়ে বেড়াতে পারেন। এক্ষেত্রে আপনার বিভিন্ন emotion এবং purpose খাতায় লিখে চিন্তা করতে পারলে সবচেয়ে বেশি স্বচ্ছতা আসে।